健身功八段锦

【课时】

        16课时/8次课

【上课时间】

        每周六    9:30-11:00

【上课地点】

        以中国海洋大学浮山校区为主，具体上课地点以班主任通知为准。

        暂定中国海洋大学(浮山校区)继续教育学院214教室。

【开班人数】

        满16人开班，为保证授课效果，每班不超过30人。

【拟邀讲师介绍】

        高宇池，中国海洋大学教师，山东省第五届高校体育教师基本功大赛冠军、第七届全国城运会长拳冠军、第三届世界青少年武术冠军、山东省武术院武术套路专业队健将运动员、国家一级裁判、第三套国际规定套路示范者、解放军武术队运动员。

        注：最终师资以实际为准。

【课程介绍】

        八段锦功法起源于北宋，古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，不受场地局限，简单易学，节省时间。八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节锦者，誉其似锦之柔和优美。功法柔和缓慢，圆活连贯。神与形合，气寓其中。延年益寿！

【授课内容】

        第一次    第1-2课时        起势、调息、第一式：两手托天理三焦

        第二次    第3-4课时        第二式：左右开弓似射雕

        第三次    第5-6课时        第三式：调理脾胃须单举

        第四次    第7-8课时        第四式：五劳七伤往后瞧

        第五次    第9-10课时      第五式：摇头摆尾去心火

        第六次    第11-12课时    第六式：两手攀足固肾腰

        第七次    第11-12课时    第七式：攒拳怒目增气力

        第八次    第11-12课时    第八式：背后七颠百病消

【课程亮点】

        八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。对于长时间坐在办公室的上班族来说，更是益处多多：

        ①增强人体免疫力：刺激人体的气血运行，促进新陈代谢，增强身体的免疫力；

        ②改善心肺功能：加强呼吸肌肉的协调性，增加肺活量，提高心肺功能；

        ③锻炼脊柱灵活度：使脊柱各个部分得到充分的拉伸和锻炼，增强脊柱的灵活度；

        ④改善消化系统功能：刺激胃肠道的蠕动，促进消化系统的功能，缓解胃肠道不适症状；

        ⑤缓解压力：通过调节呼吸、放松身心来缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪；

        ⑥改善睡眠质量：使身体放松，改善睡眠质量，缓解失眠问题。

【报名】点击报名

【缴费】开班前由班主任通过微信群通知具体缴费方式

【咨询我们】

        咨询电话：0532-85902087

1.第一期课程报名时间：12月1日08:00开始。

2.报名方式及流程：本着自愿原则，有知识和技能提升需求的职工以及社会各界人士均可报名。

        学员点击“课程介绍”中“点击报名”填写报名信息，包括填写本人姓名、身份证号（用于学校购买个人保险）和手机号（可添加微信）。

        开课前由班主任在班级群内统一发送缴费二维码，缴费时请务必正确填写发票抬头和单位税号，备注姓名和课程，并将缴费页面截图保存提交至小程序（由班主任通知），班主任核实缴费信息。

        培训费由学员自己申请开票，交费成功后可下载票据。

3.学员应按照中国海洋大学行远夜校规定提供真实、准确的个人资料，班主任应及时审阅、核对学员信息，确保实际参加培训学员与报名信息一致。

4.课程开始后一周学员不得私下更换班级、延课或将课程转送他人，所有课程不接受学员单节课程报名和试听。

5.学员上课时应按时到达教室，不得无故缺席。确需请假者，应提前向所在行远夜校班主任请假，缺课、漏课不再进行单独授课。

6.学员报名成功后，如遇特殊情况有退费需求，请于开班后一周退款，退款应扣掉相应的课时费、开学大礼包、已学习课程等费用。填写相应表格，按照中国海洋大学退费流程办理退费，走中国海洋大学总财务流程。授课后由于学员迟到、早退、旷课等个人原因导致的学员培训时间不足，概不补课或退费。

7.学员应根据自身健康状况，对所参与的活动慎重选择，并负责自身安全。在校学习期间因身体不适或遇突发疾病需要救治时，需及时告知校方，接受校方或医院提供的医务治疗，救治过程中发生的费用由学员本人承担。

8.学员需自觉遵守夜校各项管理制度，尊重教师，与其他学员友好相处，爱护校方财物和设备设施。发生严重违纪且经劝说教育无效者，今后不再接受报名参加夜校学习。