活力塑形：运动与身材的艺术

【课时】

        16课时/8次课

【上课时间】

        每周四    19:00-20:30

【上课地点】

        以中国海洋大学浮山校区为主，具体上课地点以班主任通知为准。

        暂定中国海洋大学(浮山校区)继续教育学院308教室。

【开班人数】

        满16人开班，为保证授课效果，每班不超过20人。

        学员需要自备瑜伽垫。

【拟邀讲师介绍】

        霍鑫，中国海洋大学基础教学中心体育系副教授，国家级运动健将，国家级健身教练，1998年至2006年从事专业排球运动员工作，2006年至今在基础教学中心体育系工作，担任学校女子排球队、沙滩排球队教练并负责体育课程教学，多年开设健身与健美课程。

        注：最终师资以实际为准。

【课程介绍】

        “活力塑形：运动与身材的艺术”课程旨在培养学员全面的身材管理能力。课程目标是通过科学运动与健康饮食，提升学员对健康生活方式的认识，实现自我身材管理。学员将掌握有氧运动、力量训练和柔韧性训练技巧，以及如何制定个性化的运动和饮食计划。课程强调实践应用，通过实际操作，学员能够自我评估、设定目标、监测健康，并在日常生活中应用科学的运动方法，实现身材管理。鼓励学员积极参与，培养积极心态和团队协作精神，共同探索运动与美的艺术。

【授课内容】

        第一次        第1-2课时        上肢基础训练+有氧运动

        第二次        第3-4课时        核心基础训练+有氧运动

        第三次        第5-6课时        下肢基础训练+有氧运动

        第四次        第7-8课时        力量强化练习+有氧运动

        第五次        第9-10课时      力量强化练习+有氧运动

        第六次        第11-12课时    功能性组合训练

        第七次        第13-14课时    功能性组合训练

        第八次        第15-16课时    HIIT强化训练

【课程亮点】

        身材焦虑？没有自制力？没有科学运动方法？不要担心。国家级运动健将、国家级健身教练、中国海洋大学女排教练霍鑫老师带你探索运动的无限可能，教你制定训练计划，学习科学训练动作，找到运动搭子。塑形，不只是为了外表，更是为了内在的力量！

【报名】点击报名

【缴费】开班前由班主任通过微信群通知具体缴费方式

【咨询我们】

        咨询电话：0532-85902087

1.第一期课程报名时间：9月5日08:00开始。

2.报名方式及流程：本着自愿原则，有知识和技能提升需求的职工以及社会各界人士均可报名。

        学员点击“课程介绍”中“点击报名”填写报名信息，包括填写本人姓名、身份证号（用于学校购买个人保险）和手机号（可添加微信）。

        开课前由班主任在班级群内统一发送缴费二维码，缴费时请务必正确填写发票抬头和单位税号，备注姓名和课程，并将缴费页面截图保存提交至小程序（由班主任通知），班主任核实缴费信息。

        培训费由学员自己申请开票，交费成功后可下载票据。

3.学员应按照中国海洋大学行远夜校规定提供真实、准确的个人资料，班主任应及时审阅、核对学员信息，确保实际参加培训学员与报名信息一致。

4.课程开始后一周学员不得私下更换班级、延课或将课程转送他人，所有课程不接受学员单节课程报名和试听。

5.学员上课时应按时到达教室，不得无故缺席。确需请假者，应提前向所在行远夜校班主任请假，缺课、漏课不再进行单独授课。

6.学员报名成功后，如遇特殊情况有退费需求，请于开班后一周退款，退款应扣掉相应的课时费、开学大礼包、已学习课程等费用。填写相应表格，按照中国海洋大学退费流程办理退费，走中国海洋大学总财务流程。授课后由于学员迟到、早退、旷课等个人原因导致的学员培训时间不足，概不补课或退费。

7.学员应根据自身健康状况，对所参与的活动慎重选择，并负责自身安全。在校学习期间因身体不适或遇突发疾病需要救治时，需及时告知校方，接受校方或医院提供的医务治疗，救治过程中发生的费用由学员本人承担。

8.学员需自觉遵守夜校各项管理制度，尊重教师，与其他学员友好相处，爱护校方财物和设备设施。发生严重违纪且经劝说教育无效者，今后不再接受报名参加夜校学习。